SANTÉ & FORME » Votre corps

100% Pilate au ras du sol

Publié le 19-07-2012
100% Pilate au ras du sol
Allez on se bouge... en douceur pour commencer !!!!

Cette gym très douce fait travailler les muscles en profondeur, tonifie efficacement les abdominaux et préserve les articulations

Voici quelques mouvements qui exécutés régulièrement nous permettront de redessiner en douceur notre corps. Un peu de persévérance et de régularité sont bien évidemment indispensables pour voir les résultats...

 
Dessiner l'intérieur des cuisses
Mettez-vous sur le côté droit et posez la tête sur votre bras, jambe droite fléchie et jambe gauche levée de 20 cm.
Pied flexe (talon vers l'avant) et main gauche au sol, levez la jambe droite toujours fléchie.
Restez dans cette position pendant 10 secondes et faites 3 fois de chaque côté.
Le plus difficile dans cet exercice est que la jambe au sol doit rester bien tendue durant tout l'exercice
 
 
Galber la poitrine
Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre buste en vous appuyant sur vos mains.
Levez les bras jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90°.
Tenez 10 secondes dans cette position, sans relâcher le ventre.
Si vous trouvez ça facile, vous pouvez répéter l'exercice, cette fois en vous appuyant sur la pointe des pieds.
 
Rehausser les fesses
Mettez-vous sur le dos en plaçant les bras le long du corps, paumes vers le haut.
Fléchissez les jambes et gardez les pieds au sol.
Elevez votre bassin au maximum sans rentrer le ventre.
Maintenir pendant 10 secondes et faire l'exercice 4 fois.
Une version plus difficile de cet exercice : Toujours avec le bassin levé, tendez votre jambe gauche verticalement, puis changez de jambe.
 
Fortifier tout le corps
En prenant appui sur vos coudes et la pointe des pieds, tendez vos jambes en gardant le dos plat.
Maintenez pendant 5 secondes sans relâcher le ventre ni les fesses. Refaites l'exercice 3 fois.
Une version plus difficile de cet exercice : dans la même position, faites de petites rotations avec vos hanches, vers la gauche et ensuite vers la droite.
 
Muscler le bas du ventre
Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre nuque.
Jambes fléchies, pieds relâchés, amenez lentement vos genoux vers votre poitrine en élevant légèrement les fesses, revenez ensuite à la position initiale, en 5 temps.
Refaites l'exercice 6 fois.
Une version plus difficile de cet exercice : Au lieu de revenir à la position initiale, gardez les jambes parallèles au sol et les talons à hauteur des genoux.
 
Renforcer le dos
Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et bras fléchis, coudes vers l'extérieur et mains au sol à hauteur du front.
Tendez légèrement le bras droit en avant et soulevez la jambe gauche en faisant pression sur les hanches.
Restez dans cette position pendant 8 secondes.
Refaites l'exercice 2 fois de chaque côté.
Une version plus difficile de cet exercice : Soulevez les bras et les jambes en évitant de trop vous cambrer.
 

BON COURAGE :-)

Galerie Photo de l'article

    100% Pilate au ras du sol 100% Pilate au ras du sol

Cet article est proposé par : HAMMAM-ENSA