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Ramadan

Publié le 14-12-2006
Ramadan
Pour rester belle et en forme

La beauté vient de l’intérieur, nourriture, sommeil… votre biorythme est un peu modifié pensant la période de Ramadan mais vous pouvez vous y adapter en suivant quelques règles simples.
Une belle peau est une peau hydratée.
 
Nourriture
Pour bien vivre votre « sawm », ne vous jetez pas sur la nourriture dès la tombée de la nuit.
Facile à dire mais pas toujours facile à faire...
Pour une rupture de jeûne sans maux de ventre, alimentez-vous par étapes. C'est important.
Commencez par casser le jeûne avec du lait et une datte et/ou du thé et/ou de la soupe (la chorba). Tous ces mets aident l'organisme à se réhydrater, le corps pouvant difficilement se passer d'eau durant toute une journée.
Si vous pouvez le faire, patientez alors un quart d'heure, puis mangez légèrement.

Une fois que le corps s'est rétabli du manque d'eau, vous pourrez manger des plats plus conséquents
Attendez de nouveau pour que la sensation de faim ait baissé, avant de vous mettre à table.

Pour emmagasiner des calories pour la journée suivante, on a souvent tendance à abuser des desserts qui sont souvent nombreux, variés et…très sucrés pendant cette période.
Si vous en consommez en grande quantité avant de se coucher, vous aurez du mal à dormir.

 
Sommeil
Avec Ramadan, le soirées sont longues… après le « mouselsel », les discussions en famille… un dernier verre de thé… on traîne beaucoup plus que d’accoutumé.

De plus pour les pratiquant les nuits sont encore plus courtes car ils doivent se lever tôt pour la première prière de la journée.

Des études ont montré une diminution du temps de sommeil de deux à quatre heures pendant Ramadan, ainsi qu’un sommeil court et fractionné. Sur un mois, un véritable déficit de sommeil réparateur risque de se développer, mettant les nerfs à rude épreuve...

Les médecins recommandent de ne pas se coucher trop tard, même si les repas familiaux invitent à la veille !
 
Quelques conseils pour un bon équilibre
  • bien s’hydrater dès la rupture et juste avant la reprise du jeûne. Il est important de boire plus d’eau qu’en temps normal, au moins 1,5 litre par jour mais c’est souvent difficile car le temps est réduit. Pensez à votre peau, mal hydratée, elle sera fanée.
  • Essayer de ne pas sauter le repas qui précède l’aube, et y consommer des liquides comme des produits laitiers, des sucres lents (semoules, farines, céréales), des fruits frais pour les vitamines et des dattes pour permettre au transit intestinal de fixer l’eau et éviter ainsi la constipation.
  • Fractionner la rupture du jeûne pour ne pas malmener son estomac
  • Eviter les excès de sucres rapides et de graisses (les pâtisseries coupent la faim en masquant la véritable faim !)
  • N’abusez pas trop non plus es bricks et autres fritures.
  • Ne pas hésiter à consommer des féculents, des fruits et des légumes.
  • Enfin, pensez à ne pas vous coucher trop tard… la aussi la peau et le corps n’apprécient pas d’être mal menés pendant trop longtemps et vous aurez rapidement du mal à gérer vos journées de travail.
 
Facile à dire mais pas toujours facile à faire... mais au moins il faut essayer !!!

Cet article est proposé par : Hammam-Ensa